Esiste una relazione tra posizioni yoga e riduzione del peso, quindi è essenziale conoscere le principali posizioni yoga che possono aiutarti a perdere peso e quali sono indicate in base al tuo livello.

Il grasso della pancia può essere molto difficile da rimuovere ed è una delle aree più complicate per eliminare quel grasso. L’accumulo di grasso in quest’area, oltre ad essere un problema estetico, comporta un rischio per la salute. Il grasso nella regione addominale è in realtà legato al diabete di tipo 2, alla resistenza all’insulina, alle malattie cardiache e ad alcuni tipi di cancro. È uno dei luoghi più pericolosi per mantenere il grasso immagazzinato, quindi è una delle aree più importanti in cui dobbiamo ridurre il grasso.

Lo yoga si propone di ridurre il grasso della pancia

Mentre ci sono molti esercizi che possono eliminare il grasso della pancia, lo yoga è davvero molto efficace e può essere praticato da qualsiasi persona in buona salute. Tuttavia, dovresti sapere che lo yoga da solo non può essere miracoloso, dal momento che il 70% del successo si basa anche su una corretta alimentazione.

1. Posizione del cobra (Bhujangasana)

Questa posa è ciò che aiuta a ridurre il grasso della pancia e può rafforzare i muscoli addominali. Rafforza anche la parte superiore del corpo e la zona lombare rendendo la colonna vertebrale più forte e più flessibile.

Per fare questa posa:

Sdraiati sullo stomaco, con le gambe distese,
Posiziona i palmi delle mani sul pavimento alla larghezza delle spalle,
Ispirando e sollevando lentamente la pancia,
Mantenere la posizione due respiri completi,
Abbassando tutto il corpo sul pavimento alla scadenza,
Ripeti 5 volte a riposo 15 secondi tra una ripetizione e l’altra.
In caso di ulcera, ernia, lesione alla schiena o gravidanza, non è consigliabile eseguire questa posizione.

2. La postura dell’arco (Dhanurasana)

Questa postura rafforza la base degli addominali e aiuta a ridurre il grasso della pancia. Per raggiungere pienamente il potenziale, è necessario eseguire il dondolio e tornare indietro mentre si mantiene questa postura per massaggiare la zona addominale. Questo mette anche in azione il sistema digerente e combatte la stitichezza, oltre a dare all’intero corpo, specialmente alla schiena, un bel tratto.

Ecco come Farla

Sdraiati sulla pancia, gambe estese,
Piega le ginocchia e tieni i talloni con entrambe le mani,
Sollevare la testa nell’ispirazione rivolta in avanti in modo da non ferirsi al collo e sollevare le gambe il più possibile,
Mantieni questa posizione due respiri completi che respirano normalmente,
Porta il corpo nella posizione iniziale alla scadenza,
Ripeti 5 volte con un periodo di riposo di 15 secondi tra ogni ripetizione.

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3. La posizione della nave (Naukasana)

È una posa yoga benefica per attaccare il grasso in vita. È molto buono per lo stomaco e può aiutare a rafforzare i muscoli delle gambe e della schiena.

Come si effettua:

Sdraiarsi sulla schiena,
Quando inspirando, solleva entrambe le gambe diritte,
Prendere le gambe con le mani dai gemelli (o le ginocchia se è troppo difficile)
Tieni la schiena dritta e gli addominali contratti per evitare di farti male,
Respirare normalmente e mantenere la posizione a due respiri completi,
Alla scadenza, torna alla posizione iniziale,
Ripeti 5 volte con una pausa di 15 secondi tra ogni ripetizione.

4. Kumbhakasana

Questa posizione yoga è una delle più facili ma più efficaci nel ridurre il grasso della pancia. Tonifica e rinforza anche spalle, braccia, schiena, cosce e glutei.

Per fare questa posizione:

Inizia con le mani e le ginocchia appena sotto le spalle e le anche
Mantieni una postura eretta con mani e piedi come supporto, i piedi devono sostenere con le dita supportate Quando inspiri,
guarda proprio davanti ai palmi in modo che il collo e la colonna vertebrale siano allineati e contraggano muscoli addominaliDalla testa ai piedi,
il tuo corpo dovrebbe formare una linea retta. Tenere le dita tra le mani separate Tenere questa posizione per 15-30 secondi ma, per ottenere i migliori risultati, cercare di mantenere il più possibile
Espirare e tornare in posizione di riposo, appoggiando le ginocchia sul pavimento
Ripetere questa posizione per cinque volte e rilassarsi per a almeno 15 secondi dopo aver tenuto presente che questa posizione deve essere evitata se si soffre di pressione alta o di lesioni alla spalla o alla schiena

5. Postura rilasciare il fiato (Pavanamuktasana)

Ci sono numerosi benefici in questa postura yoga, oltre ad alleviare la lombalgia, può anche rassodare e tonificare gli addominali, le cosce e le anche. Massaggia anche i due punti, bilancia i livelli di pH nello stomaco, cura la stitichezza e migliora il metabolismo.

Per fare questa posizione :

Sdraiati sulla schiena con le gambe distese e le braccia sul lato
I piedi dovrebbero essere tolti con i talloni che si toccano l’un l’altro Quando si espira,
piegare le ginocchia e portarle gradualmente al petto
Utilizzare le cosce per applicare una pressione sull’area addominale
Per mantenere il proprio ginocchia correttamente in posizione, chiudi le mani sopra le ginocchia
Respirate profondamente e mantenete questa posizione per un minuto a 90 secondi
Quando espirate, rilasciate le ginocchia e portate le mani ai lati del corpo con i palmi rivolti verso il pavimento.
Potete eseguire questa posa circa 5 tempi con almeno 15 secondi di riposo ogni volta

Al fine di aumentare il metabolismo del corpo, si consiglia di completare queste posizioni yoga al mattino. Inoltre, ripeti queste pose ogni giorno, da 3 a 5 volte, tre giorni alla settimana. Tutto ciò deve far parte di un cambiamento nel suo complesso, sia nel cibo che nello stile di vita. Scopri di più sui benefici dello yoga nel ridurre il peso e migliorare la salute.

Yoga, il complemento perfetto per la tua dieta

Lo sapevi che praticare lo yoga 20 minuti al giorno e ogni giorno può migliorare le attività del tuo cervello, acquisire abitudini salutari, vederti e sentirti molto meglio. Vediamo tutti i benefici che questo meraviglioso esercizio millenario può portare alla tua vita. Senza ulteriori indugi, ecco i benefici dello yoga, il complemento perfetto per la vostra dieta:

Perderai peso: secondo la ricerca scientifica sull’area, le persone che praticano lo yoga rilasciano un neurotrasmettitore chiamato dopamina, responsabile della generazione del piacere. In questo modo ridurrai i periodi di consumo dovuti all’ansia o allo stress, che logicamente prenderà cura e stilizzerà la tua figura.
Aumenterai la concentrazione: con la pratica costante dello yoga sarai in grado di concentrarti e concentrarti molto di più su certi aspetti, perché nelle posizioni yoga la respirazione è una chiave importante, poiché è un respiro diaframmatico, cioè profondo, in questo modo in cui ti concentrerai in ciascuna delle posizioni, come farai nelle tue attività quotidiane, sceglierai le cose più ideali per te perché sarai molto più consapevole.
Regolerai le emozioni: all’inizio o alla fine della pratica dello yoga è frequente che si esegua un tipo di meditazione che, combinata, genererà nel tuo cervello più abilità per controllare le tue emozioni, il che ti renderà molto più consapevole di le abitudini che hai giorno per giorno, per avere una brutta giornata non canalizzerai tutte quelle energie in cattive abitudini o ingerendo un sacco di cibo dannoso per il tuo corpo.
Sarai più attento: questa pratica genera nelle condizioni del cervello che ti renderanno più sensibile e attento all’esterno.

Queste sono state le meravigliose ragioni dello yoga, il perfetto complemento alla tua dieta.

5 posizioni yoga per ridurre il grasso della pancia