adminUna delle domande più comuni è: lo yoga è usato davvero per la perdita di peso? O come posso perdere peso facendo yoga? Ok, sì, puoi perdere peso facendo yoga. È naturale e molto meglio di qualsiasi altro sistema disponibile in questo mondo.
Secondo un articolo, il 25% della popolazione nordamericana è obesa o ha problemi di sovrappeso, secondo uno studio condotto l’anno scorso da un gruppo di ricercatori dell’Imperial College di Londra in collaborazione con l’Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS)
Lo studio, che è stato pubblicato sulla rivista scientifica The Lancet, ha confrontato la massa corporea di 20 milioni di uomini e donne provenienti da 186 paesi tra il 1975 e il 2014, ha concluso che 641 milioni di persone nel mondo, cioè il 13% della popolazione mondiale ha problemi di peso.
Fast food, grassi saturi, piatti precotti sono peggiori e meno salutari. Stiamo diventando più sedentari: un adulto su due non pratica alcuna attività fisica.
L’OMS raccomanda di svolgere un’attività fisica equivalente a 10.000 passi al giorno, ma il 75% del Nord America non lo fa affatto. Ciò che è più inquietante è che i più giovani sono le prime vittime di questa inattività.
Quindi, 18-24 anni praticano meno attività fisiche di 55-64 anni. Più lavoro in ufficio, più tempo libero incentrato sugli schermi, più viaggi motorizzati … L’evoluzione non è sempre il meglio.
Pertanto, il grasso in eccesso può avere conseguenze importanti e causare molte patologie: malattie cardiovascolari, diabete, problemi alle articolazioni, problemi respiratori, depressione o cancro di vario tipo, in particolare fegato, utero o mammella.
Sebbene l’obesità non aumenti significativamente in Spagna, rimane un serio problema di salute.
Come perdere peso e come perdere peso, quando non ci piacciono gli sport? Praticare lo yoga può rappresentare una buona alternativa per perdere il volume della gamba, perdere peso e raggiungere un peso ideale.
Hai bisogno di perdere peso?
Il tuo peso ti fà arrabbiare?
Nel Nord America, ci sono sempre più persone con problemi di obesità, che colpiscono anche i bambini sempre di più.
L’eccesso di massa grassa può avere conseguenze importanti e causare numerose patologie: malattie cardiovascolari, diabete, problemi alle articolazioni, problemi respiratori, depressione o tumori di vario tipo, principalmente del fegato, dell’utero o della mammella.
È una questione essenziale che deve essere considerata prima di mettere su un regime.
Desideri perdere peso o hai bisogno di perdere grasso?
Non è lo stesso! In effetti, la prima alternativa è probabilmente influenzata dai dettami della società. Sembriamo grassi rispetto all’immagine che vediamo riflessa nello specchio e rispetto ai modelli di riviste.
La seconda alternativa dipende più da un serio problema di salute. Dobbiamo perdere peso perché la nostra salute è in pericolo.
Per avere un’idea, è importante calcolare il nostro indice di massa corporea, indice di massa corporea. Ci sono web che ti permettono di calcolarlo velocemente impostando le dimensioni e il peso.
Questa è la classificazione ufficiale dell’OMS (Organizzazione mondiale della sanità):
- Meno di 16: anoressia o malnutrizione
- Tra 16,5 e 18,5: magrezza
- Tra 18,5 e 25: normale corpulenza
- Tra 25 e 30: sovrappeso
- Tra 30 e 35: obesità moderata (classe 1)
- Tra 35 e 40: obesità alta (classe 2)
- Over 40: obesità patologica (classe 3)
Se un IMC è tra 18,5 e 25, la corpulenza è normale. Non è necessario avviare un regime draconiano se vogliamo perdere tre o quattro chili “altri”. Praticare un’attività fisica ti mantiene in buona forma!
Se il BMI è superiore a 25, è un sovrappeso più o meno importante. Consultare un medico e / o un nutrizionista è il modo migliore per sapere da dove viene questo sovrappeso e come porvi rimedio. Il sovrappeso può avere diverse cause:
- Una dieta troppo grassa: un consulente nutrizionale può darti il consiglio di ridurre l’assunzione di grassi e migliorare la qualità della tua dieta,
- Lo stress: lo yoga può aiutarti a rilassarti in modo da non immagazzinare grassi cattivi ed eliminare le calorie,
- Mancanza di esercizio fisico e vita troppo sedentaria: camminare, correre, fare yoga … Ci sono molte soluzioni per ridurre la massa grassa.
Leggi anche Praticare Yoga fà perdere Peso? .
Si può perdere peso facendo Yoga?
E se ci concentrassimo su noi stessi, invece di confrontarci con immagini irreali?
Quindi, lo yoga ti aiuta a perdere i chili in più?
SI!
In effetti, lo yoga consiste in una catena di posture fisiche (asana) più o meno tonica e ad un ritmo più o meno rapido. Quindi, naturalmente, muoviamoci, tonifichiamo e rafforziamo i muscoli. Lo yoga può aiutarti a recuperare la linea o mantenerla.
Quando vuoi perdere peso, c’è un aspetto molto importante: divertiti! Se non ti piace fare yoga, non sarai motivato, andrai con riluttanza e quindi correrai il rischio di non raggiungere il tuo obiettivo di perdere peso.
Lo yoga aiuta a riaffermare e scolpire il tuo corpo. Può essere molto utile avere un ventre piatto. Ma lo yoga è molto più di un semplice esercizio fisico.
Se una persona ha problemi di sovrappeso, praticare lo yoga da solo non sarà sufficiente. Ci vorrà un’attività più cardio per bruciare il grasso accumulato. Ma può aiutarti a rilassarti e ad accettare te stesso lavorando sull’aspetto mentale dello yoga.
Per perdere più di 10 kg, è importante essere seguiti da un professionista. La pratica dello yoga può aiutare molto come complemento ad un’attività fisica più intensa.
Lo yoga non ti farà perdere peso velocemente, ma i suoi benefici sono più che provati a perdere il grasso della pancia, il lavoro addominale, ridurre la cellulite o rafforzare i muscoli.
Sai che lo yoga è meglio del jogging?
Quale stile yoga scegliere?
Ci sono diversi stili di yoga. Tutti i tipi di yoga sono basati sulla respirazione e l’armonia tra il corpo e la mente.
Ma se non sei ispirato dall’aspetto lento che spesso lo yoga ispira, ci sono stili più dinamici come Ashtanga o Vinyasa che sono particolarmente efficaci nell’aiutarti a bruciare calorie e perdere peso.
Queste forme di yoga aiutano anche a eliminare le tossine accumulate e ad ascoltare meglio il nostro corpo e i suoi segni di fame e sazietà.
Inoltre, ci sono molte posizioni yoga che regolano l’attività delle ghiandole surrenali e della tiroide che aiutano a regolare il nostro corpo.
Possiamo anche provare il Bikram Yoga se non è prevenuto da alcuna controindicazione. Si tratta di praticare hatha yoga (la forma più comune) in una stanza a 40º e con un’umidità del 40% al fine di facilitare l’eliminazione delle tossine.
Le lezioni di Bikram durano solitamente 1:30 e consistono in una serie di 26 pose e due esercizi di respirazione. È obbligatorio consultare un medico prima di iniziare a praticare questa forma di yoga.
Inoltre, dai un’occhiata al nostro articolo su come iniziare lo yoga a casa senza istruttore.
Le Migliori posizioni Yoga per perdere Peso
Associato con un’igiene di vita sana, composta essenzialmente da frutta e verdura, fibra e pochi carboidrati, lo yoga può perdere peso e soprattutto perdere il grasso della pancia.
Fai attenzione alla tua salute generale prima di iniziare a fare gli esercizi di seguito. In caso di dubbi, ricorrere a un professionista dello yoga che saprà consigliarti e chi ti farà fare gli esercizi senza rischi di lesioni.
Qui hai alcuni esercizi focalizzati in particolare sulla pancia.
La posa del Cobra (Bhujangasana)
Questa posizione rafforza gli addominali e riduce il grasso addominale. Rafforza anche la colonna vertebrale e la schiena.
- Sdraiati sullo stomaco, con le gambe distese,
- Posiziona i palmi delle mani sul pavimento alla larghezza delle spalle,
- Ispirando e sollevando lentamente la pancia,
- Mantenere la posizione due respiri completi,
- Abbassando tutto il corpo sul pavimento alla scadenza,
- Ripeti 5 volte a riposo 15 secondi tra una ripetizione e l’altra.
La postura dell’arco (Dhanurasana)
Questa posizione rafforza l’addominale. Attiva il sistema digestivo ed è un buon allungamento per la schiena.
- Sdraiati sulla pancia, gambe estese,
- Piega le ginocchia e tieni i talloni con entrambe le mani,
- Sollevare la testa nell’ispirazione rivolta in avanti in modo da non ferirsi al collo e sollevare le gambe il più possibile,
- Mantieni questa posizione due respiri completi che respirano normalmente,
- Porta il corpo nella posizione iniziale alla scadenza,
- Ripeti 5 volte con un periodo di riposo di 15 secondi tra ogni ripetizione.
La posizione della nave (Naukasana)
Una delle migliori posizioni per avere un addome piatto. Benefici anche per lo stomaco, rinforza la schiena e le gambe.
- Sdraiarsi sulla schiena,
- Quando inspirando, solleva entrambe le gambe diritte,
- Prendere le gambe con le mani dai gemelli (o le ginocchia se è troppo difficile)
- Tieni la schiena dritta e gli addominali contratti per evitare di farti male,
- Respirare normalmente e mantenere la posizione a due respiri completi,
- Alla scadenza, torna alla posizione iniziale,
- Ripeti 5 volte con una pausa di 15 secondi tra ogni ripetizione.
Il ferro (Kumbhakasana)
La migliore posizione per avere una pancia piatta e tonificare tutto il corpo. Braccia, spalle, schiena, glutei e gambe tonici!
- Sdraiati sulla pancia,
- Metti le mani all’altezza delle spalle e alzati,
- Le mani devono essere allineate all’altezza delle spalle, il corpo deve formare una linea retta dalla corona alla punta dei piedi,
- Fai attenzione a non inarcare la schiena,
- Mantenere la posizione il più a lungo possibile respirando normalmente,
- Sposta giù dalla posizione quando scade.
La postura del rilascio di venti (Pavanamuktasana)
Questa posizione consente di alleviare il mal di schiena e regolare il livello di acidità dello stomaco. Permette di tonificare l’addome e i fianchi.
- Sdraiati con la schiena,
- Piegare le ginocchia e portarle al petto all’espirazione,
- Premere sull’addome con le gambe,
- nella espirazione, alzando la testa per cercare di toccare le ginocchia con il mento, senza forzare la cervicali, è la parte superiore della schiena che fa lo sforzo,
- Respira profondamente e mantieni la tua posizione per due respiri completi,
- Riprendi la posizione iniziale nella scadenza,
- Ripeti 5 volte con una pausa di 15 secondi tra ogni ripetizione.
Con una pratica regolare di queste cinque posizioni, vedrai rapidamente i risultati.
Uno spirito salutare in un corpo sano: lo yoga per perdere peso
Perdere peso velocemente non è l’unico vantaggio di praticare lo yoga: ti sentirai liberato!
I benefici dello yoga sono molto numerosi (e non solo per mantenere la linea):
- Guadagna elasticità
- Gestisci il tuo stress
- Imparare a meditare
- Goditi un’attività a casa
- Migliora la tua concentrazione
Perdere peso grazie allo yoga anti-stress
Lo yoga aiuta a gestire lo stress. Sebbene lo stress toglie l’appetito di alcuni, causa l’effetto opposto agli altri. Quando stressati, mangiamo di più e quindi ingrassiamo. La pratica regolare di qualsiasi forma di yoga aiuta a ridurre il livello di stress. Essendo più rilassato, diminuisce la necessità di fare uno spuntino tra i pasti per evacuare lo stress eccessivo.
Lo yoga consente anche di migliorare la qualità del sonno, che è strettamente legato allo stress. Una persona stressata dorme peggio. Alcuni esercizi di meditazione e yoga prima del sonno permettono di ridurre il livello di stress e migliorare così la qualità del sonno. Ci costerà meno per dormire, non ci sveglieremo nel bel mezzo della notte e quando scatta la sveglia, ci riposeremo.
L’armonia come obiettivo
Al di là di uno sport, lo yoga è prima di tutto una filosofia di vita: introdurla nella nostra routine può cambiare molto le cose. Ci sentiremo meglio fisicamente e mentalmente. Quando provi lo yoga, lo integrerai nella tua vita. Vedrai, non importa quanto pensi che “la meditazione non è per me”, “lo yoga è troppo lento, ho bisogno di sfogarmi” o “Non mi piace quel legame con lo spirituale”, di solito adottiamo tutti gli aspetti poco un po ‘di yoga, a patto che tu sia iniziato correttamente.
Cerchiamo così l’armonia tra corpo e mente. Anche se hai più di 10 chili da perdere, vedrai che dopo alcune sessioni di yoga, quei chili che ti infastidiscono ti sembreranno più superflui. La pratica dello yoga è diretta alla competizione, tutti gli insegnanti ti diranno: né con gli altri né con te stesso. L’obiettivo finale non è quello di fare tutte le posizioni, perdere X chili o superare i tuoi limiti, l’obiettivo è quello di fare pace con te stesso per vivere meglio.
Trova un personal trainer specializzato in yoga per perdere peso
Certo, puoi fare yoga a casa, senza l’aiuto di nessuno, ma quando inizi, a volte hai bisogno di una piccola spinta per essere motivato.
Perché un allenatore specializzato nello yoga?
Andare a un maestro di yoga può essere una soluzione eccellente se avete bisogno di:
- Perdi la pancia,
- Ridurre le cosce,
- Ridurre le braccia,
- Riduci i fianchi,
- rassoda i glutei,
- Riduci le fondine,
- Perdere la cellulite
Il vantaggio di un personal trainer è, soprattutto, che oltre allo yoga, hai un altro allenamento. Se ritieni di aver bisogno di più esercizi fisici per perdere peso velocemente, puoi dare consigli e farti saltare la corda, cardio, muscoli, pilates o rinforzo muscolare come complemento dello yoga.
Un personal trainer specializzato nello yoga avrà una maggiore conoscenza del metabolismo e una mentalità aperta rispetto ad altri sport rispetto a un normale allenatore. Per questo motivo, ti consigliamo di cercare entrambe le competenze nella stessa persona.
Adotta una dieta sana
Ti consigliamo anche di scegliere un personal trainer che abbia conoscenze in nutrizione. Puoi così darti consigli per perdere peso grazie alla potenza rispetto a:
- Le calorie giornaliere che dovresti ingerire,
- I cibi ricchi di grassi che dovresti evitare,
- Uno snack efficace per soddisfarti, ecc.
Oltre a realizzare un programma sportivo su misura, puoi preparare un programma di dimagrimento adatto a un corpo adattato ai tuoi criteri.
L’allenatore come fonte di motivazione
Un allenatore è anche un buon modo per motivare te stesso. A casa, da soli, tendiamo ad abbandonare rapidamente le buone risoluzioni, mentre con un insegnante che ti impartisce lezioni di yoga una o due volte a settimana, non puoi andartene! Dovrai fare gli esercizi che ti mando.
Alcuni consigli supplementari
- Il tè verde è un antiossidante eccellente
- Le verdure hanno un basso indice glicemico,
- I sostituti del pasto non sono raccomandati: sono solitamente ricchi di zucchero o sale,
- La carne bianca ha più calorie della carne rossa,
- Bere molta acqua porta via la fame,
- Evita gli zuccheri veloci al mattino e opta per alimenti salati come uova e pane integrale.
Le diete sono vietate! Dieta ricca di proteine, Dukan, zuppa di cavolo … Nessuno ha dimostrato di essere efficace e di produrre l’effetto yo-yo. La chiave è una dieta equilibrata, né troppo ricca né troppo povera e la pratica di un’attività fisica regolare per essere in forma.
Chiedi ai nostri personal trainer di lezioni di yoga online, ti aggiorneranno!
In Sostanza
- Non c’è bisogno di buttarsi a fare tutte le diete del mondo per perdere peso. Privilegiare una dieta sana e varia ed esercitarsi è di solito sufficiente per mantenersi in forma e mantenere il proprio peso.
- Lo yoga non è una pratica magica per perdere peso, ma è utile per tonificare il corpo e rinforzarlo armonicamente.
- Fai attenzione a non farti male quando esegui le posizioni che proponiamo. Non esitare a cercare tutorial su YouTube o chiedi ai nostri Super Insegnanti di darti una lezione di yoga. Sono disponibili in tutta la Spagna e si trasferiscono a casa o al luogo di lavoro.