adminIn questo articolo, abbiamo incluso il programma di dieta per la perdita di peso. Dopo varie ricerca nel mondo yoga abbiamo trovato la migliore dieta possibile per il 2019. Per perdere peso velocemente il segreto principale è fare cambiamenti nello stile di vita come diminuire il numero di calorie giornaliere, aumentare l’attività fisica principalmente esercizi cardiovascolari per bruciare il grasso accumulato nel corpo e, oltre a questo, dovresti essere chiaro sull’obiettivo che vuoi raggiungere. Pertanto, questi cambiamenti a livello alimentare dovrebbero includere cibi più naturali e meno elaborati, aumentando il consumo di acqua, frutta, verdura e cibi integrali per aumentare la fornitura di fibre al corpo, riducendo il grasso, cibi precotti e cibi ricchi di carboidrati semplici .
se hai la possibilità fatti seguire da un nutrizionista, in quanto può sviluppare un piano nutrizionale adattato ai bisogni individuali, alle condizioni di salute e allo stile di vita della persona, evitando così l’effetto di rimbalzo e aumentando la perdita di peso con il passare del tempo.
Dieta per perdere peso in 3 giorni
Nella tabella sottostante c’è un menu di esempio di 3 giorni di una dieta ipocalorica:
| CIBO | Giorno 1 | Giorno 2 | Giorno 3 |
| Colazione | 1 bicchiere di latte di mandorla + 1 fetta di pane integrale + 1 fetta di formaggio bianco | 1 yogurt magro + 4 cracker del tipo cracker alla panna | Milkshake al latte con latte scremato + 1 cucchiaio di crusca di frumento + 1 fajita di grano integrale + 1 cucchiaio di formaggio bianco |
| Spuntino | 1 mela | 1 pera | 6 pezzi di mandorle + 2 quadrati di cioccolato fondente |
| Pranzo Cena | Petto di pollo grigliato + 3 cucchiai di riso integrale + insalata di cavolo, pomodoro e barbabietola grattugiata + 1 cucchiaino di olio d’oliva + 1 arancia | 1 filetto merluzzo cotto + 2 patate piccole cotte + insalata di cavolo + 1 cucchiaino di olio d’oliva + 1 spicchio di spillo | Filetto di pollo in salsa di pomodoro naturale + 3 cucchiai di ceci + carota, insalata di broccoli e chayote + 1 cucchiaino di olio d’oliva + 1/2 tazza di fragole |
| Spuntino Pomeriggio | 1 yogurt magro + 5 noci | 1 fetta di pane integrale + 2 cucchiai di ricotta | Succo disintossicante con cavolo, arancia e semi di lino + 10 pezzi di arachidi |
Iniziare qualsiasi dieta eseguendo una disintossicazione può aiutare a raggiungere i risultati più velocemente. Per questo, vedi come farlo qui.
4 segreti per perdere peso velocemente
Per perdere peso velocemente ci sono alcuni consigli che dovresti seguire come:
- Bevi un te Verde al giorno, idrata e aiuta a trattare la ritenzione di liquidi, riducendo il gonfiore nel corpo.
- Bevi Molta Acqua, e non bere soda, succo pastorizzato, non mangiare dolci, evitare salse e bevande alcoliche;
- Mangia in piccole quantità diverse volte al giorno, preparando da 5 a 6 pasti giornalieri come colazione, spuntino mattutino, pranzo, merenda pomeridiana, cena e, facoltativamente, è possibile fare uno spuntino durante la notte, con un intervallo di 3 ore tra un pasto e l’altro;
- Aumentare il consumo di fibre, attraverso l’assunzione giornaliera di alimenti come frutta cruda, verdure crude, pane di cereali, semi di lino, farine e riso integrale. Un’altra opzione è quella di bere un integratore alimentare ricco di fibre come Nutrarise acquistabile da amazon QUI.
Farmaci per perdere peso velocemente
Alcuni esempi di soluzioni naturali per perdere peso possono essere l’olio di cocco in capsule, arancio-amaro, glucomannano, semi di lino e chitosano. Tuttavia, i farmaci come orlistat o saxenda possono essere prescritti dal medico per aiutare nella perdita di peso, specialmente quando l’obesità mette a rischio la salute.
In ogni caso, optare per soluzioni naturali come l’assunzione di tè verde o l’integrazione con spirulina, sono alternative più salutari per raggiungere il peso ideale e accelerare il metabolismo bruciando i grassi localizzati e aiutando a perdere la pancia.
Esercizi per perdere peso velocemente
Gli esercizi per dimagrire velocemente sono quelli che aiutano a bruciare calorie come camminare, correre, andare in bicicletta, ballare, nuotare o fare esercizio fisico per lavorare i muscoli, devono fare almeno 30 minuti al giorno per aiutare ad aumentare il metabolismo e facilitare la perdita di peso.
Tuttavia, la cosa più importante è scegliere un esercizio che ti piace, in questo modo non rinuncerai facilmente alla pratica dell’attività fisica che è essenziale per perdere peso velocemente.